La Journée Sans Compter, comment ça marche ?

Je consomme UNIQUEMENT des Aliments Rassasiants à SATIETE (Logo vert)

Je ne compte pas les Pr*Points et je ne mesure pas les portions, mais je note les aliments que je mange sur mon bilan hebdomadaire

J'intègre deux portions de matière grasse végétale "offertes" dans la journée

Si, en plus des Aliments Rassasiants et des 2 portions de matières grasses végétales, je consomme d'autres aliments, je les comptabilise systématiquement dans ma Réserve Hebdo

Vous pouvez utiliser la Journée Sans Compter (mais pas sans noter)

Vous pouvez toute la semaine faire des journée sans compter ou bien quelques jours dans la semaine voir pas du tout selon vos envies, votre organisation, ou la façon dont vous vous sentez le mieux !

Les points journaliers sont recalculés selon chaque personnes et vont désormais de 26 à 71 propoints / jour selon le poids, la taille, l'âge le sexe de la personne !!

La cagnotte Hebdo elle est de 49 propoints pour tout le monde !

Bon alors ça vous parle ? 

Pour ma part, je trouve que c'est vraiment la CLEF de la réussite de la stabilisation, il est clair que temps que vous n'avez pas encore repéré votre satiété (j'en parlais ici cliquez) ces journées sans compter vous font prendre des risques par contre une fois que vous l'avez repéré ces journées sont vraimetn d'une liberté totale ! Non seulement on est libre mais en plus on maigrit !

Voilà je m'y colle car j'ai toujours quelques kilos en plus donc je vous ferai part de mon évolution au fil des jours.

Menu Lundi 5 décembre

Journée sans compter (JSC)

6h 30 = 3PP
Wasa fibres *
1 cacao maison = 3PP

1 cc margarine végétale = offerte

vers 10h
pain de seigle*
1 banane *

= 2PP

pavé de cabillaud*

julienne de légumes *
Riz complet *
crème à 15% = 1PP

2 clémentines*

1 carré de chocolat 85% = 1PP

= 3 PP

wasa fibres*

1 cc margarine végétale = offerte
1 chocolat maison = 3 PP

= 0PP

soupe froide maison*

Haricots blanc *

Fromage blanc 0% *
1 pomme *

8 PP à déduire de ma cagnotte hebdo

Cagnotte hebdo  41 PP

Alors qu'est ce qui change ?

• On peut faire des choix rassassiants et sains même sans compter nos points !
• Utiliser des outils d'évaluations pour le sport
• Obtenir des conseils pour une vie plus saine dans un guide de style de vie
• L'assistant Wet Wet devient plus ludique, plus adapté à chaque personne, plus agréable !

Je vous en dirais plus au fil des semaines !!

Alors qui connait déjà ?

6h 30 = 7.5 PP
1 cacao maison...3 PP
75 g pain de seigle intégral  ..4.5 PP

vers 10h = 2 PP
1 barre de céréales à 2 PP
1 banane 0 PP
1 petit café

= 11.5 PP

100 g de lieu noir 3 PP

250 g de purée de pommes de terre + épinards hachés  5 pp

2 CS de crème 15 %mg 1pp

Un sorbet oasis framboise/pomme/pêche 0.5PP
1 carré de chocolat noir 70%  1 PP

 = 6 PP

3 wasa authentique 3 PP
1 chocolat maison ..3 PP
une pomme 0 PP

=  4 PP

soupe froide maison ..0PP

100 g de haricots blanc  3 PP
100 g de fromage blanc 0%  1PP

1 pomme 0 PP

Sport > 30 minutes de circuit cardio fractionné

Total journalier = 29 Propoints
Cagnotte hebdo  24 PP

Normalement 42 mais comme je commence un jeudi je déduis la cagnotte du début de semaine

en cours....

C'est la rentrée, on reprend le chemin des bonnes habitudes !

Ca me fait presque mal d'écrire ça car j'aurai jamais du quitter le banc de l'école WW, oui mais bon voila c'est fait et je pense qu'il faut plutôt analyser le pourquoi des dérapages plutôt que de se morfondre ! Et comme je suis quelqu'un d'optimiste, forcément je po-si-ti-ve !!

La Stabilisation ahhhh pas facile surtout quand on sait que le corps ne cherche qu'une chose c'est combler les vides !

Il ne faut surtout pas penser qu'on est au régime, avec WW on rééquilibre son alimentation et surtout on effectue une balance entre les "entrées et les sorties" calorifiques en descendant légèrement au dessous de ses besoins pour perdre du poids !

Donc reprise aujourd'hui avec comptage de mes pr*points, mon retour en réunion se fera surement lundi soir ??!:!! (si je peux vu que c'est la rentrée scolaire)

Pas de panique !

Je crois que je dois pas être la seule même si c'est super dur à avaler (c'est le cas de le dire !!!) étant donné qu'en bonne donneuse de conseil on se doit (en théorie) d'être exemplaire !

Oui mais voilà , j'ai décidé de jouer franc-jeu car je pense que c'est utopique de faire croire au gens qu'on gère tout tout le temps à 1000% !

Non parfois on lâche prise et après une grosse perte de poids et même 1 an après une stabilisation sans faille, ben...on peut reprendre du poids !

C'est reprise de poids à commencer doucement et insineusement vers Juin, un rythme éffréné et pas vraiment le temps de manger correctement, moi qui comptait plus ou moins mes points,  j'ai perdu pied un peu chaque jour puis...avec 1 ou 2 kilos de plus j'avais de la marge car à 67 je pouvais être jusqu'à 69 pour et continuer à pas payer mes réunions WW donc dans ma fourchette de poids, bien sûr les réunions j'ai pas eu le temps d'y aller, c'est fort dommage je pense que ça m'aurait fait du bien !

Juillet vacances à l'étranger et son lot de sortie et bouffe pas vraiment tip top pour une WW , malgré que j'ai essayer de manger à satiété ça a toujours été mon repère mais ...voilà je pense que parfois le mental nous joue des tours !

Août , The retour et le laisser aller qui continue, jusqu'à ce matin où 

je suis à 72 et des poussières donc à 5 kilos de plus que mes 67 et 3 kilos de plus pour payer mes réunions WW !!

J'ai fait l'autruche, plus on est mal plus on bouffe je suis juste dans mes fringues, je me sens boudinette !!

Bon alors on fait quoi ?

On reprend seule ? je connais le programme par coeur !! Parce que c'est dur de retourner en réunion avec un PLUS sur la carte adhérente OR ! Oui mais bon quand il faut il faut et puis merde hein?, je suis pas la seule alors je vais pas faire ma fière j'ai besoin de ma réunion hebdo et puis dans la foulée, j'irais peut être repdnre plus que mon 67 je descendrais bien à 65 finalement !

Voilà j'ai fait mon mea culpa, je vais donc retourner en réunion surement mardi 16 août, ça me fera du bien, même si je pourrais très bien faire le programme seule puisque je le connais du bout des doigts j'ai besoin de la réunion !

Il est temps aussi de retourner faire mon sport ça fait 3 mois que j'ai déserté ma salle !

En ce qui concerne le blog ça change rien je continuerai à donner des infos utiles, 

Si vous voulez me parler aussid e vos déboires de vacances et votre poids actuel, n'hésitez pas !

Doit-on forcément prendre des compléments alimentaires pour maigrir ou rester mince ?
La réponse est non bien sûr !

Mais certains peuvent vraiment aider à booster la perte ou rétablir quelques excès !

Alors déjà il existe plusieurs sortes de compléments alimentaires :

• Ceux qui pallient à une carence en nutriments et vitamines : Acérola, magnésium, spiruline...
• Ceux qui coupe la faim et régule l'appétit : Chrome,
• Ceux qui aident contre la rétention d'eau : bouleau/olivier (BOP), reines des prés, pissenlit etc...

Dans tous les magazines vous verrez qu'on les prône absolument sauf que les magazines sont souvent sponsorisés par ces mêmes laboratoire qui les vendant alors où est la vraie vérité ?

Comment se répérer dans tout ça ?

Les draineurs sont composés d’extrait de plantes réputés pour leurs propriétés diurétiques ou digestives. Les must-have : bouleau, reine des prés, hibiscus, thé vert, pissenlit… Ils sont efficaces en cas de problème digestif et de rétention d’eau mais en aucun cas pour une perte de poids. Ne pas en abuser au risque de favoriser une déshydratation.

Les stimulants du métabolisme (souvent qualifiés de brûle graisse ou brûleurs de graisse)

La caféine est, le plus souvent, le principal ingrédient actif des produits pour maigrir. Des études ont indiqué qu'en grande quantité elle peut diminuer l'appétit mais cet l'effet ne dure pas longtemps. Elle agit également comme diurétique, ce qui peut conduire à une perte de poids à court terme. Mais elle agirait surtout en stimulant le métabolisme et la lipolyse (la décomposition des graisses qui les rend disponibles comme source d'énergie.

Le guarana le thé vert, le yerba maté et le kola sont des exemples de sources de caféine qui se retrouvent dans les produits pour la perte de poids.

Les coupe-faims sont composés de fibres qui gonflent dans l’estomac comme le konjac, la gomme de guar, l'agar-agar. Effet de satiété immédiate ! Ils sont idéaux pour vous aider à réduire vos portions alimentaires mais inutile si vous êtes accros au grignotage.

Les bloqueurs de graisse comme la pilule Alli®, seul médicament  soit disant amaigrissant à être vendu en France sans ordonnance, fait polémique depuis son autorisation en mai 2009. Il cumule, en outre, les effets secondaires indésirables (apparitions de flatulences et diarrhées intempestives >> faire un caca huileux c'est pas très glamour !! ) et fait partie de la liste de médicaments sous surveillance. Même s’il est en vente libre, l’Afssaps, le gendarme du médicament, conseille fortement de consulter un médecin avant d’entamer un traitement.

Dans le même type la chitosane  produit à partir de carapaces de crustacés, réduirait l'absorption intestinale des graisses par l'action de la chitine qu'elle contient. Les résultats d'études tendraient à ne pas confirmer ces allégations.

Conclusion >> il vaut toujours mieux en parler à son médecin. Je vous cache pas que j'ai moi même pris des gélules de Thé vert /Guarana et que ça m'a bien aidé surtout pendant mes vacances quand je pouvais pas vraiment compter ni peser mes quantités. Je me suis donc fiée à ma satiété plus cette aide.

Idem pour la prise de chrome en cure ça m'a vraiment aidé à limiter mes fringales de sucre.  Et pour ma rétention d 'eau avec les règles (je suis parfois très gonflée avec +1 à 2 kilos sur la balance ) je prends parfois du B.O.P (olivier Bouleau) très efficace.

A part ça il faut pas en attendre des miracles non plus (genre perte de 10 kilos) c'est la rééducation alimentaire pure qui vous fera vraiment perdre du poids !

C'est petits compléments  aident parfois à booster la perte c'est clair par contre vraiment être lucide sur les limites de ces produits .

Pour certaines personnes, il est difficile d’admettre que la satiété est atteinte quand elles n’ont pas terminé leur assiette. Cela sera peut-être dû aux interdits, mais c’est possiblement aussi une question d’éducation.

Nos parents nous ont appris à tout manger, à ne pas gaspiller.

Les yeux ne sont pas des outils fiables lorsque le temps est venu de mesurer ses besoins en nourriture. Ceux qui mangent vraiment beaucoup vont apprendre avec le temps à ajuster visuellement la taille de leurs portions. Mais il est impossible de prévoir, à quelques bouchées près, ce dont on a besoin.

Evidemment, il faudra aussi vous faire à l’idée de ne pas toujours terminer son assiette lorsque vous êtes invité chez des gens ou au restaurant.
La chose la plus difficile est de faire face à votre propre sentiment de culpabilité. Mais il faut vous poser la question : ai-je envie de trop manger?
N’ayez donc pas peur de dire :

«Merci, c’était délicieux, mais je n’ai plus faim! ».

C’est tout à fait légitime.

Pour vous aider à travailler la dessus, commencer par utiliser des assiettes plus petites, vous verrez que vous serez autant rassasier et vous pourrez ainsi laisser légitimement une place pour un dessert.

Un autre travail est au contraire de ne pas finir sur un dessert si vous vous sentez remplie. Vous avez du mal ? Un petit carré de chocolat et un café feront l'affaire et permettra de finir sur une note sucrée !

Se rééduquer ça prend tu temps mais c'est réalisable, vous verrez au départ en laisser dans l'assiette c'est pas facile mais on y arrive et puis au fil du temps vous vous servirez moins.

Des années d'habitudes rythmées par des régimes restrictifs ont maintenus chez nous une tendance à manger plus, à vouloir stocker mais dès que vous serez rassurées sur le fait qu'avec un programme comme Weight Watchers son peut mange ce qu'on veut en quantité raisonnable...la frustration diminue et les troubles qui vont avec aussi !!

Pourquoi êtes-vous incapable de perdre vos kilos superflus?

Parce que vous avez transformé la nourriture en mécanisme de gestion à vos problèmes.

Utiliser la nourriture pour gérer ses émotions relève de ce qui s'appelle "la faim émotionnelle".

Il ne sert à rien de compter les calories pour combattre la faim émotionnelle. Vous allez devoir plonger au plus profond de vous-même pour contrôler votre faim émotionnelle parce qu'aussi réelle que votre faim puisse paraître, elle vient de votre tête, pas de votre ventre.

Différence entre faim organique et faim émotionnelle.

-La faim émotionnelle apparaît soudainement, alors que la faim organique se développe lentement. La faim organique commence par des petits gargouillis dans l'estomac qui deviennent ensuite de gros gargouillis avant de se transformer en crampe. La faim émotionnelle, elle est intense et subite.

-La faim émotionnelle réclame de la nourriture sur le champ et une satisfaction immédiate, contrairement à la faim organique qui est capable d'attendre pour être apaisée.

-L'attention portée aux aliments est propre à la faim organique. En général, vous choisissez ce que vous allez manger pour l'apaiser et vous prêtez attention à ce qu'il y a dans votre assiette. Vous êtes conscient des quantité de nourriture que vous avalez et, quand vous sentez que votre ventre est plein, vous vous arrêtez de manger. En revanche, vous faites rarement attention à ce que vous mangez quand vous êtes gouverné par une faim émotionnelle. Vous allez vouloir continuer à ingurgiter de la nourriture, même si vous êtes rassasié.

-La faim émotionnelle réclame souvent un certain type de nourriture pour être apaisée. Si vous avez réellement faim, même des carottes vous paraîtront appétissantes. Mais si votre faim est compulsive, seul votre pécher mignon, qu'il s'agisse d'un gâteau, d'une glace, d'une tablette de chocolat, vous fera envie.
-La faim émotionnelle débouche souvent sur un sentiment de culpabilité ou la promesse de mieux vous comporter la prochaine fois. La faim organique ne suscite aucune culpabilité parce que vous savez que vous avez mangé pour rester en bonne santé et faire le plein d'énergie.

-La faim émotionnelle résulte d'un déclencheur émotionnel, la faim organique, d'un besoin physiologique.

-Quand vous apaisez votre faim organique, vous savourez plus ou moins chaque bouchée, alors que quand vous mangez pour satisfaire votre faim émotionnelle, vous ingurgitez votre nourriture frénétiquement et machinalement. En baissant les yeux, vous constatez soudain que vous avez englouti la tablette de chocolat sans vous en apercevoir.

Pourquoi confondez-vous faim émotionnelle et vraie faim?

En fait, vous avez 2 ventres : un vrai et un faux.

Le faux est un ventre fantôme. La faim que vous ressentez dans votre ventre réel vous signale quand votre organisme a un besoin biologique de nourriture.

Votre ventre fantôme vous envoie un signal de faim quand des émotions perturbatrices et des problèmes personnels non résolus commencent à franchir le seuil de votre conscience. Vous vous sentez alors obligé de manger, de vous remplir pour étouffer l'expression de vos émotions.
La faim émotionnelle est tellement puissante qu'elle vous fait reculer devant rien pour la satisfaire.

Bien sûr on vous dira qu'une psychothérapie peut vous venir en aide et comprendre le pourquoi de cette faim émotionelle...moi je dirai que votre porte monnaie peut aussi mal le vivre ! On peut aussi s'en sortir seul !

Pour arriver à perdre mes 33 kilos j'ai certes suivi les conseils de WW qui apprennent beaucoup de choses concernant la façon de manger, et le changement des habitudes alimentaires mais j'ai du aussi pousser plus loin l'analyse de ma façon de manger.

Décortiquer le physiologique du psychologique , pas facile ....ben oui entre les fringales de la période prémenstruelle et et les fringales psycho du à un mal être intérieur il a fallu faire le tri et c'est pas facile ....mais pas impossible.

Je me suis aidée de livres très bien fait :

Pour des aides concrètes, la relaxation peut apporter beaucoup, comme le yoga et pourquoi l'hypnose j'ai pas testé mais la respiration oui et c'est très important ! Le sport peut aussi être un bon atout pour lutter contre le une des principales causes de dérèglement de la sensation de vraie faim.

Affamée ?  Mauvaise idée !!

Autant la faim est un signal sain et agréable, autant la sensation d’être affamé est désagréable et néfaste.

Le corps réagit fortement au manque de nourriture. Chaque fois qu’il envoie le signal de la faim, il s’attend à recevoir de l’énergie. Si on ne le nourrit pas, il réagira comme s’il était en situation de famine.

Si on a faim et que l’on mange dans la demi heure qui suit, le corps va nous envoyer un signal de satiété.

Par contre, si on attend plus d’une heure (parfois moins pour les personnes qui se privent souvent ou qui écoutent rarement leur signal) après le début de la faim ou si on limite sa consommation d’aliments, on se retrouvera tôt ou tard affamé.

Mais lorsqu’on mange et qu’on est affamé, on a tendance à se jeter sur la nourriture et on l’avale très vite. On engloutit des choses sans réfléchir. On revient du travail affamé, on ouvre le frigo, on grignote celui ou cela pour calmer sa faim et on perd le sens des quantités… Et après on arrive à table en ayant plus faim mais on mange quand même sans réaliser qu’on est vraiment trop plein.

Lorsqu’on est affamé, les repères qui nous disent combien de nourriture il faut manger font défaut. Et quand on a à ce point faim, on dévore sans goûter les choses. Il y a donc absence même du plaisir de manger. On ne pense qu’à faire cesser rapidement cette sensation désagréablement qu’est la faim aiguë.

Lorsque l’état affamé nous transforme en estomac sans fond, c’est que le corps pensait qu’il était en danger de famine. Alors, il supprimé le signal de satiété dans le but d’emmagasiner le plus de réserves possible, en prévision des durs moments qui semblent imminents.

Mais ce n’est pas tout. Au lieu de prendre cette dose de calories et de la dépenser allègrement, le corps va mettre le pied sur le frein, craignant la famine, et réduire ses dépenses d’énergie en prévision des durs jours à venir. Il a peur de manquer, une fois de plus, de nourriture. Le corps possède une incroyable capacité d’adaptation devant ces soubresauts auxquels on le soumet. Résultat >> On stocke les calories ingurgitées !!!

Il faut donc rassurer son corps en le nourrissant, c’est-à-dire en lui donnant régulièrement des aliments, dès qu’il en demande (quand il envoie un signal de faim), et autant qu’il en veut, donc jusqu’à ce qu’on se sente rassasié.

Pour certaines personnes, ça signifie qu’il faudra prendre des collations entre les repas.

Ceci peut sembler à l’encontre des croyances de bien de gens, qui pensent qu’être affamé est nécessaire à la perte de poids et que manger entre les repas est l’une des meilleures façons d’en prendre.

Ce qui fait prendre du poids,

c’est manger entre les repas quand on n’a PAS faim !

Engloutir par politesse, par nervosité ou par ennui des biscuits alors qu’on sort de table et que l’on a plus faim : voilà le grignotage qui fait grossir.

PAS la collation qui répond à une vraie faim.